Después de haber presentado un método fácil para monitorear la carga de capacitación sin la necesidad de equipos costosos, ahora es el momento de hablar sobre otros métodos que implican el uso del equipo.
El primero y aparente está monitoreando la capacitación con el uso de monitores de frecuencia cardíaca. Gracias al desarrollo de la tecnología, es posible medir la frecuencia cardíaca en tiempo real (HR) de varios jugadores en el campo sin la necesidad de que usen una vista o un dispositivo de grabación. Numerosas empresas, de hecho, ofrecen sistemas de telemetría capaces de almacenar y transmitir valores de frecuencia cardíaca registrados durante la capacitación y / o la competencia. Cuando comencé a trabajar en este campo, hace años, recuerdo la emoción de poder medir HR durante la capacitación y podrá descargar los archivos para el análisis utilizando las bandas y relojes de frecuencia cardíaca convencionales. El costo fue prohibitivo (¡no había forma de permitirme 20 relojes + bandas de recursos humanos!), Tomó las edades descargar los archivos con 1 interfaz conectada a un puerto serie, y muchos de todos, porque los atletas necesitaban usar un reloj … nosotros Tenía que ser creativo sobre dónde colocarlo y también estar preparado para sacrificar algunos en algunos deportes de contacto o debido a las caídas.
Hoy en día, es muy fácil! Los sistemas actuales pueden transmitir información en tiempo real, es posible medir numerosos atletas al mismo tiempo y es posible almacenar y analizar todos los datos de inmediato después del final de cada sesión de entrenamiento. Además, debido a la mejor calidad de los sensores utilizados y los desarrollos de software y hardware, también es posible medir los intervalos R-R y analizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).
La frecuencia cardíaca se puede considerar como un indicador de buena reputación de la carga fisiológica tanto para el monitoreo de capacitación inmediata como para el análisis posterior a la capacitación en prácticamente todos los deportes. Sin embargo, teniendo en cuenta la influencia de los componentes psicológicos como la ansiedad y la tensión en HR, es posible sugerir que una evaluación adecuada de la intensidad de la capacitación debe considerar también esta limitación del monitoreo de HR.
Los planes de capacitación típicos de los deportes del equipo se caracterizan por una combinación de simulacros técnicos y tácticos en particular, juegos de lados pequeños o tipos generales de ejercicios de equipo. En las situaciones anteriores, todos los miembros o grupos pequeños del equipo realizan tareas similares. La determinación de la intensidad de capacitación y la tensión de la capacitación es un parámetro increíblemente esencial para la planificación de la capacitación y para la distribución adecuada de la carga de capacitación en los atletas de élite que compiten en los deportes de equipo.
Se han sugerido los siguientes métodos que son efectivos para cuantificar la carga de capacitación:
El método impulsor de entrenamiento [TRIMP]
Propuesto por Bannister et al. (1975), caracterizado por la siguiente ecuación:
TRIMP = Tiempo de entrenamiento (minutos) X Promedio de frecuencia cardíaca (BPM).
Por ejemplo, 30 minutos a 145 bpm. TRIMP = 30 x 145 = 4350
Este método es muy simple, sin embargo, no distingue entre los diferentes niveles de capacitación. Por lo tanto, se ha utilizado principalmente para identificar la carga general en las sesiones de resistencia aeróbica.
Método de zonas de entrenamiento TRIMP
Desarrollado por Foster et al (2001) se basa en asignar un coeficiente de intensidad a cinco zonas HR expresadas como un% de HRMAX:
1. 50-60% hrmax
2. 60-70% hrmax
3. 70-80% hrmax
4. 80-90% hrmax
5. 90-100% hrmax
El número de zona se utiliza para cuantificar la intensidad del entrenamiento; TRIMP se calcula como el total acumulado del tiempo empleado en cada zona de entrenamiento.
Por ejemplo
30 minutos a 140 bpm. Max hr = 185 bpm. % max hr = 140/185 x 100 = 76%. Por lo tanto, la intensidad de la formación = 3.
TRIMP = volumen de entrenamiento (tiempo) x intensidad de entrenamiento (zona HR) = 30 x 3 = 90.
25 minutos a 180 bpm. Max hr = 185 bpm. % max hr = 97%.
Intensidad de entrenamiento = 5. TRIMP = 25 x 5 = 125
El método de cálculo de la zona TRIMP puede distinguir entre los niveles de capacitación mientras permanece matemáticamente simple, sin embargo, esto solo puede cuantificar la capacitación aeróbica y no permite la cuantificación de la fuerza, la velocidad, las sesiones anaeróbicas y técnicas.
Zonas TRIMP + RPE
La combinación de los dos métodos permite la determinación de la intensidad de la capacitación, no solo de un punto de vista cardiovascular, sino también tener en cuenta la percepción del esfuerzo y puede extenderse a la capacitación de fuerza para poder recolectar una puntuación de carga de capacitación acumulada.
Métodos EPOC (consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio)
EPOC es esencialmente el exceso de oxígeno consumido durante la recuperación del ejercicio en comparación con el consumo de oxígeno en reposo. El método de predicción de EPOC se ha desarrollado para ofrecer una medida basada en fisiología para la evaluación de la carga de capacitación.
EPOC se predice solo sobre la base de la información derivada de la frecuencia cardíaca. Las variables utilizadas en la estimación son la intensidad de corriente (% VO2MAX) y la duración del ejercicio (tiempo entre dos puntos de muestreo, DT) y EPOC en el punto de muestreo anterior. El modelo es capaz de predecir la cantidad de EPOC en un momento dado. No se necesita medición de post-ejercicio. El modelo puede ser descrito matemáticamente.como sigue:
EPOC (T) = F (EPOC (T-1), Ejercicio_intensidad (T), DT) (Saalasti, 2003)
A la baja intensidad del ejercicio (<30-40% VO2MAX), EPOC no se acumula considerablemente después del aumento inicial al comienzo del ejercicio. En las intensidades de mayor ejercicio (> 50% VO2MAX), EPOC se acumula continuamente. La pendiente de acumulación se pone más inclinada con la intensidad de mejora.
(La siguiente figura es de Firstbeat Technologies Withepaper)
Se ha demostrado que la relación entre EPOC derivada medida y RR se ha demostrado considerablemente grande que sugiere este método como un servicio alternativo para identificar la carga de capacitación con procedimientos mínimamente invasivos, como usar una banda torácica (Rusko et al., 2003).
Y por los mismos autores se ha demostrado que está relacionado con el lactato de la sangre.
El método EPOC se ha introducido hoy en día por varios productores de monitores de HR (www.suunto.com y www.firstbeattechnologies.com).
(Figura arriba de www.suunto.com)
Varios productores ahora están desarrollando métodos innovadores para describir las cargas de capacitación basadas en las mediciones de HR (por ejemplo, http://www.polar.fi/en/b2b_products/team_sports/software/polar_team2_software) y mucho más estarán disponibles pronto debido a la capacidad de la capacidad de la capacidad de Los sistemas actuales para registrar con alta precisión también los intervalos de RR y derivar la información de la tensión de la capacitación de los índices de variabilidad del ritmo cardíaco.
Escribiré mucho más sobre estos en los próximos mensajes en este tema interesante … ¡Este es todo por ahora … estad!
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